Pranayama
Prana signifie souffle, force vitale ou énergie & Ayama signifie mouvements, exercices, contrôle ou extension.
Le pranayama est un exercice de respiration approprié qui nous aide à obtenir les avantages suivants
- Réduction du stress, de la dépression et de l'épuisement professionnel
- Induit une relaxation naturelle
- Améliore le sommeil
- Améliore le niveau d'oxygène dans le sang
- équilibre le système nerveux
- Améliore la digestion
- Améliore le niveau d'immunité
- Soutient les fonctions de tous les systèmes de l'organisme
- Améliore la vigilance et les réflexes
Procédures de base du pranayama:
- Inhalation (Poorak) : Inspiration.
- Rétention (Kumbhak) : Retenir le souffle.
- Expiration( Rechak)Inhalation : L'expiration.
Méthodes de pranayama :
- Basic pranayam Asseyez-vous droit sur le sol ou sur une chaise. Inspirez lentement et profondément par les deux narines en gonflant le ventre. Expirez lentement et doucement en contractant le ventre.
- Bhramari Pranayama Fermez les oreilles à l'aide de vos pouces et gardez les autres doigts sur le sommet de la tête. Inspirez doucement en relâchant l'estomac. Expirez en produisant un bourdonnement d'abeille à partir de la gorge. Répétez 5 à 10 fois. Cette technique a un effet apaisant sur la tête.
- Anuloma-Viloma Pranayama Il s'agit d'un type de pranayama purificateur, réalisé en alternant les narines.
Asseyez-vous dans une position confortable. Pliez l'index et le majeur de la main droite. Utilisez le pouce et l'annulaire de la main droite pour contrôler la respiration par une narine. Inspirez et expirez comme indiqué ci-dessus. Répétez l'exercice profondément et doucement.
