Prana 是指呼吸、生命力或能量，Ayama 是指动作、练习、控制或延伸

Pranayama 是正确的呼吸运动，有助于给我们带来以下好处：

• 减少压力、忧郁和倦怠
• 诱导自然放松
• 改善睡眠
• 改善血液中的氧气水平
• 平衡神经系统
• 改善消化系统
• 提高免疫力水平
• 支持身体各系统的功能
• 提高警觉性和反射作用

调息法的基本程序：

1. 吸气（Poorak）： 吸气。
2. 憋气（Kumbhak）： 在空。
3. 呼气(Rechak)：吸气： 呼气。

呼吸法的方法：

• Basic pranayam                                                                                                                                                                                在地板上或椅子上坐直。通过两个鼻孔缓慢而深入地吸气，扩大胃部。通过收缩腹部慢慢地、轻轻地呼出。

• Bhramari Pranayama                                                                                                                                                                      用大拇指闭上耳朵，其他手指放在头顶上。通过放松胃部轻轻地吸气。通过从喉咙里发出蜜蜂的嗡嗡声来呼气。重复5-10次。这给头部带来了舒缓的效果。

• Anuloma-Viloma Pranayama                                                                                                                                                          这是一种清洁型调息法，通过交替鼻孔呼吸完成。

坐在一个舒适的位置上。折叠右手的食指和中指。用右手的拇指和无名指来控制一个鼻孔的呼吸。按上述方法吸气和呼气。深入而轻柔地重复。