Pranayama
Prana significa respiro, forza vitale o energia & Ayama significa movimenti, esercizi, controllo o estensione.
Il Pranayama è un esercizio di respirazione corretto che ci aiuta a ottenere i seguenti benefici:
- Riduce lo stress, la depressione e il burnout
- Induce un rilassamento naturale
- Migliora il sonno
- Migliora il livello di ossigeno nel sangue
- Equilibra il sistema nervoso
- Migliora la digestione
- Migliora il livello di immunità
- Supporta le funzioni di tutti i sistemi dell'organismo
- Migliora la vigilanza e la prontezza di riflessi
Procedimenti di base del Pranayama:
- nalazione (Poorak): Inspirazione.
- Ritenzione (Kumbhak): Trattenere il respiro.
- Espirazione (Rechak): inspirazione: Espirazione.
Metodi di pranayama:
- Basic pranayam Sedetevi dritti sul pavimento o su una sedia. Inspirare lentamente e profondamente attraverso entrambe le narici, espandendo lo stomaco. Espirare lentamente e delicatamente restringendo la pancia.
- Bhramari Pranayama Chiudere le orecchie con i pollici e tenere le altre dita sulla sommità del capo. Inspirare delicatamente perdendo lo stomaco. Espirare emettendo un ronzio d'ape dalla gola. Ripetere 5-10 volte. In questo modo si ottiene un effetto calmante per la testa.
- Anuloma-Viloma Pranayama È un tipo di Pranayama di pulizia, fatto con la respirazione a narici alterne.
Sedersi in una posizione comoda. Piegare l'indice e il medio della mano destra. Usare il pollice e l'anulare della mano destra per controllare la respirazione attraverso una narice. Inspirare ed espirare come sopra. Ripetere profondamente e delicatamente.
