Прана означает дыхание, жизненная сила или энергия, & аяма означает движения, упражнения, контроль или расширение.

Пранаяма - это правильное дыхательное упражнение, которое помогает нам получить следующие преимущества:

• Уменьшает стресс, депрессию и выгорание
• Вызывает естественную релаксацию
• Улучшает сон
• Повышает уровень кислорода в крови
• Уравновешивает нервную систему
• Улучшает пищеварение
• Повышает уровень иммунитета
• Поддерживает функции всех систем организма
• Улучшает бдительность и рефлекторные действия

Основные процедуры Пранаямы:

1. Вдыхание (Пурака): вдох.
2. Задержка (Кумбхака): задержка дыхания.
3. Выдох (Речака): выдох.

Методы пранаямы:

• базовая пранаяма                                                                                                                                                                        Сядьте прямо на пол или на стул. Медленно и глубоко вдыхайте через обе ноздри, расширяя живот. Выдохните медленно и плавно, сжимая живот.

• Бхрамари пранаяма                                                                                                                                                               Закройте уши большими пальцами, а остальные пальцы держите на макушке головы. Вдыхайте плавно, опуская живот. Выдохните, издавая горлом жужжание пчелы. Повторите 5-10 раз. Это оказывает успокаивающее действие на голову.

• Анулома вилома пранаяма                                                                                                                                                          Это очищающий тип пранаямы, выполняемый с помощью дыхания через ноздри.

Сядьте в удобную позу. Согните указательный и средний пальцы правой руки. Большим и безымянным пальцами правой руки контролируйте дыхание через одну ноздрю. Вдохните и выдохните, как описано выше. Повторяйте глубоко и мягко.